Ruokavalio ja ravitsemus (terveet vinkit)

Kuinka rakentaa päivittäinen syöminen, kun ensisijainen tavoite on laihtua

Ruokavalio ja päivittäinen kalori laskin

Jotta voit menettää menestyksekkäästi painoa, sinun on ensin kohdattava freedieting.com ja valitse vasemmanpuoleisesta valikosta päivittäinen kalorilaskuri.

Kun olet laskentasivulla, vastaa kaikkiin kysymyksiin tarkasti, jotta voit selvittää, mikä päivittäinen kalorimäärä on.

Jotta laihdutettaisiin nopein mahdollinen, valitse äärimmäinen laihtuminen vaihtoehto. Jos haluat menettää sen nopeudella, jonka uskot olevan hieman helpommin saatavilla, valitse normaali rasvaa tappio -vaihtoehto.

Jos työskentelet kaloreitillä, joka on välillä 250 - 500 kaloreita, näet edullisia tuloksia niin kauan kuin nämä kalorit on rakennettu käyttäen aiemmin kuvattuja ruokalajeja.

Kuinka rakentaa päivittäinen syöminen kun ensisijainen tavoite

On parantaa lihaksia Ääni menettää kehon rasvaa

Niille, jotka haluavat parantaa lihasääntä, aluksi sinun on noudatettava täsmälleen samaa menettelytapaa kuin ne, jotka haluavat menettää rasvaa; päästä freedieting-verkkosivustolle ja rypistele numerot päivittäisen kalorilaskurilaskurin mukaan fyysisen aktiivisuustason mukaan.

Kun olet tehnyt tämän, kopioi ja liitä päivittäinen kalori kokonaisuudessaan ja pään päälle ravinteiden suhde laskin. Valitse "Low carb" -vaihtoehto. Täältä vieritä alaspäin ja valitse kuinka monta ateriaa haluat syödä päivässä - laskin sitten jakaa kaloreesi näihin ateriöihin ja varmista, että otat riittävästi ravinteita ylläpitäessäsi vähärasvaista kudosta samalla kun menetät rasvaa.

Aivan kuten turvallisuussyistä, on tärkeää, että saat testin, jolla määrität nykyisen vähärasvaisen ruumiinpainon joko kg tai lbs ennen leikkauksen aloittamista. Sinun on varmistettava, että annetulla grammamäärällä laskimessa oleva proteiini vastaa 0.8-1-grammaa painokiloa kohden, joka vastaa lihaksen kestoa.

Jos huomaat, että numero on hieman liian alhainen (se on hyvin lähellä) yksinkertaisesti saanti, jotta varmistetaan, että se vastaa vähintään 0.8 per punta minimiin. Kun olet tehnyt tämän, sinun on yksinkertaisesti varmistettava, että ateriasi pyörii kaikkialle toimitetut ruokatyypit.

Miten voin varmistaa, että kehon rasvaprosentti

Pysyy alhaisena työkierron jälkeen?

Varmistaa, että kehon rasvapitoisuus pysyy alhaisena leikkauksen jälkeen on suhteellisen yksinkertainen; sinun on palattava freedieting-sivustolle ja kirjoita sitten tiedot päivittäisestä kalorisyöttömäärästä, joka perustuu nykyiseen painoon / tilaan.

Kun olet tehnyt tämän, sinun kannattaa käyttää ylläpitohalorien saanti ja syöttää se päivittäiseen ravintoarvosuhteen laskimeen. Huomaa, että nyt voit valita suuremman hiilidioksidijakauman (kuten "kohtalainen" tai "kohtalainen II" -asetukset), mutta tämä voi tulla jonkin verran näkyvyyden kustannuksella (johtuen siitä, että kuljetetaan enemmän vettä, jolla on suurempi carb-saanti).

Voit myös halutessasi pitää kiinni alhaisesta carb-saannosta, vaikka päivittäiset kalori- / ravinnetasosi ovat hieman korkeammat, kun syövät huoltoa. Löydät myös oletuksena (käytä uudelleen 0.8 - 1 grammaa proteiinia per kiloa vähärasvaista kehon kudosperioperiaatetta keinona kaksoisvalvontaan). Säilytät myös vähärasvaisen lihaskudoksen laskemalla ylläpitokaloriasi myös tällä tavalla.

Riippumatta lopputuloksesta, jota etsit kuten tämän jakson aikana, pidä mielessä, että sinulla on mahdollisuus huijaavan aterian viikossa keinona "uudelleen sytyttää" aineenvaihduntaa ja vauhdittaa sen toimintaa seuraavana päivänä, kun kalorien saanti on jälleen rajoitettu.

Top 5 -tuotteet leikkaamiseen!

Tietty prosenttiosuus väestöstä, huolimatta siitä, että heillä on ruokavalio, huolimatta olympialaisten urheilijoiden koulutuksesta huolimatta siitä, että he ovat seuranneet todistettua klenbuterolikiertoa, taistelee edelleen saada painonpudotuksen tulokset, joita he haluavat.

On todennäköistä, että heillä on jättäneet huomiotta pienen näkökohdan niiden laihdutusohjelmasta, joka voidaan helposti korjata käyttämällä seuraavia lisäravinteita.

multivitamins

Osa ruoasta, jota syömme, on tyypillisesti aliravitsematon, koska se on massankorjuustottumuksia, tallennustarkoituksessa käytettyjä torjunta-aineita ja kotieläimille annettuja hormoneja. Multivitamiinien ja muiden avainlisäaineiden luotettava käyttö on parantaa hyvinvointia ja auttaa välttämään sairaus.

Lisäksi, kun hallitset ruoan osia ja syö vähemmän hiilihydraatteja, et käytä vähemmän vitamiineja ja mineraaleja, joita tavallisesti saatte ruoasta, jonka olet poistanut tavallisesta syömistä. Multivitamiinit tulevat varmista, että saat yhä tarvitsemasi ravintoaineet.

BCAAta

Olet todennäköisesti ymmärtänyt, että kun nautit minkä tahansa proteiinin määrästä, se käsitellään mahassa ja ruoansulatuskanavassa singulaarisiin aminohappoihin ja aminohappojen lyhyisiin ketjuihin, jotka sitten voivat päästä verenkiertojärjestelmään.

BCAA: t ovat erittäin arvokkaita dieting-urheilijalle, koska ne estävät kehoa siirtymään kataboliseen tilaan ja tukevat lihasmassan säilyttämistä jopa kalorijakauman aikana.

Näillä aminohapoilla on lakaistava vaikutus elimistöön kudosten rakentamisesta ja korjaamisesta, tuottavien kemikaalien luomisesta, jotka auttavat aivoja toimimaan optimaalisesti ja antavat sinulle elinvoimaa, jota tarvitset lisäämään liikuntaa, samalla kun parannat talteenottoa.

Heraproteiini

Heraproteiini (paras tyyppinen proteiini) on mielenkiintoista tavaraa. Se mahdollistaa kehon luo aminohappoja joita käytetään lihaskudoksen rakentamiseen. Lähes jokainen painonostimen tietää proteiinien täydentämisen merkityksen.

Ja hyödyt ovat lukuisat. Ei ainoastaan ​​heraproteiini toimii antioksidantti ja vahvistaa immuunijärjestelmää, se myös tukee lihasrakennusta ja auttaa estää kataboliaa.

glutamiineja

Tutkimukset osoittavat, että vakavasti kehittymisen jälkeen glutamiinipitoisuudet kehossa vähenevät peräti puoleen. Koska keho riippuu glutamiinista solusuorassa, tutkimukset ehdottavat, että glutamiinin täydennys voi rajoittaa lihaskudoksen hajoamista ja tehostaa proteiinien pilkkoutumista.

Glutamiinin soluvolyymi-iskuja on lisäksi tukenut tutkimusta. Jatkuva raportti suosittelee kehityshormonipitoisuuksien merkittävää kasvua, kun vain niukasti kuin 2 grammaa freestyle-L-glutamiinipitoisuutta!

Koska painonnostimet käyttävät huomattavaa määrää niiden glutamiinia työskentelyn aikana, keho riippuu voimakkaasti tästä aminohaposta. Katabolia voi tapahtua, jos lihaksia evätään glutamiinista. Siksi glutamiinin lisäravinteet ovat kriittinen lihasmassan ja voimakkuuden kasvu eikä heikentyminen.

Typpioksidin tehostin

Typpioksidin valvoo veren virtaustaja lähettää viestejä hermosolujen välillä. Keinot, joilla typpioksidi parantaa verenkiertoa, tulee korostaa erityisesti painonnousuista, koska veren virtaus lisää lihaksia lisäämällä ravintoaineita, mikä auttaa lihaksia kasvamaan stressin (koulutuksen) aikana.

Lisäaine typpioksidilla on Varmista, että saat vasodilataation ("Pumput") ja kohottaa happea ja ravintoainetta soluihin.