Ruokavalio ja ravitsemus (terveet vinkit)

Kuinka rakentaa päivittäinen syöminen, kun ensisijainen tavoite on laihtua

Ruokavalio ja päivittäinen kalori laskin

Jotta voit menettää menestyksekkäästi painoa, sinun on ensin kohdattava freedieting.com ja valitse vasemmanpuoleisesta valikosta päivittäinen kalorilaskuri.

Kun olet laskentasivulla, vastaa kaikkiin kysymyksiin tarkasti, jotta voit selvittää, mikä päivittäinen kalorimäärä on.

Jotta laihdutettaisiin nopein mahdollinen, valitse äärimmäinen laihtuminen vaihtoehto. Jos haluat menettää sen nopeudella, jonka uskot olevan hieman helpommin saatavilla, valitse normaali rasvaa tappio -vaihtoehto.

Jos työskentelet kaloreiden alijäämän kanssa, joka on välillä 250-500 kaloria, näet suotuisat tulokset, kunhan nämä kalorit valmistetaan käyttämällä aiemmin esitettyjä ruokalajeja.

Kuinka rakentaa päivittäinen syöminen kun ensisijainen tavoite

On parantaa lihaksia Ääni menettää kehon rasvaa

Niille, jotka haluavat parantaa lihasääntä, aluksi sinun on noudatettava täsmälleen samaa menettelytapaa kuin ne, jotka haluavat menettää rasvaa; päästä freedieting-verkkosivustolle ja rypistele numerot päivittäisen kalorilaskurilaskurin mukaan fyysisen aktiivisuustason mukaan.

Kun olet tehnyt tämän, kopioi ja liitä päivittäinen kalori kokonaisuudessaan ja pään päälle ravinteiden suhde laskin. Valitse vaihtoehto "vähähiilihydraattinen". Täältä vieritä alaspäin ja valitse, kuinka monta ateriaa haluat syödä päivässä - laskin jakaa sitten kalorit näihin aterioihin ja varmistaa, että otat tarpeeksi ravinteita laihan kudoksen ylläpitämiseksi samalla kun menetät kehon rasvaa.

Aivan kuten turvallisuussyistä, on tärkeää, että saat testin, jolla määrität nykyisen vähärasvaisen ruumiinpainon joko kg tai lbs ennen leikkauksen aloittamista. Sinun on varmistettava, että laskimessa annettu gramma proteiinia laskee 0.8 - 1 gramman painokiloa kohti, mikä vastaa lihasten ravintoa.

Jos huomaat, että numero on hieman liian alhainen (se on hyvin lähellä) yksinkertaisesti saanti, jotta varmistetaan, että se vastaa vähintään 0.8 per punta minimiin. Kun olet tehnyt tämän, sinun on yksinkertaisesti varmistettava, että ateriasi pyörii kaikkialle toimitetut ruokatyypit.

Miten voin varmistaa, että kehon rasvaprosentti

Pysyy alhaisena työkierron jälkeen?

Varmistaa, että kehon rasvapitoisuus pysyy alhaisena leikkauksen jälkeen on suhteellisen yksinkertainen; sinun on palattava freedieting-sivustolle ja kirjoita sitten tiedot päivittäisestä kalorisyöttömäärästä, joka perustuu nykyiseen painoon / tilaan.

Kun olet tehnyt tämän, sinun kannattaa käyttää ylläpitohalorien saanti ja syöttää se päivittäiseen ravintoarvosuhteen laskimeen. Huomaa, että nyt voit valita suuremman hiilidioksidijakauman (kuten "kohtalainen" tai "kohtalainen II" -asetukset), mutta tämä voi tulla jonkin verran näkyvyyden kustannuksella (johtuen siitä, että kuljetetaan enemmän vettä, jolla on suurempi carb-saanti).

Voit myös päättää pitää kiinni alhaisesta hiilihydraattien saannista, vaikka päivittäinen kalorien / ravintoaineiden kokonaismäärä on hieman korkeampi syödessäsi ylläpitoa varten. Huomaat myös, että oletusarvoisesti (käytä uudelleen 0.8 - 1 grammaa proteiinia kiloa vähärasvaisen kehokudoksen periaatetta varten kaksinkertaisen tarkistuksen keinona) säästät laihaa lihaskudosta laskemalla ylläpitokalorit myös tällä tavalla.

Riippumatta lopputuloksesta, jota etsit kuten tämän jakson aikana, pidä mielessä, että sinulla on mahdollisuus huijaavan aterian viikossa keinona "uudelleen sytyttää" aineenvaihduntaa ja vauhdittaa sen toimintaa seuraavana päivänä, kun kalorien saanti on jälleen rajoitettu.

Top 5 -tuotteet leikkaamiseen!

 

Tietty prosenttiosuus väestöstä, huolimatta siitä, että heillä on ruokavalio, huolimatta olympialaisten urheilijoiden koulutuksesta huolimatta siitä, että he ovat seuranneet todistettua klenbuterolikiertoa, taistelee edelleen saada painonpudotuksen tulokset, joita he haluavat.

On todennäköistä, että heillä on jättäneet huomiotta pienen näkökohdan niiden laihdutusohjelmasta, joka voidaan helposti korjata käyttämällä seuraavia lisäravinteita.

multivitamins

Osa ruoasta, jota syömme, on tyypillisesti aliravitsematon, koska se on massankorjuustottumuksia, tallennustarkoituksessa käytettyjä torjunta-aineita ja kotieläimille annettuja hormoneja. Multivitamiinien ja muiden avainlisäaineiden luotettava käyttö on parantaa hyvinvointia ja auttaa välttämään sairaus.

Kun hallitset ruoka-annoksia ja syöt vähemmän hiilihydraatteja, et myöskään ota vähemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, joita normaalisti saisit ruoasta, jonka olet poistanut tavallisesta ruokailurutiinistasi. Multivitamiinit tulevat varmista, että saat yhä tarvitsemasi ravintoaineet.

BCAAta

Olet todennäköisesti ymmärtänyt, että kun nautit minkä tahansa proteiinin määrästä, se käsitellään mahassa ja ruoansulatuskanavassa singulaarisiin aminohappoihin ja aminohappojen lyhyisiin ketjuihin, jotka sitten voivat päästä verenkiertojärjestelmään.

BCAA: t ovat erittäin arvokkaita dieting-urheilijalle, koska ne estävät kehoa siirtymään kataboliseen tilaan ja tukevat lihasmassan säilyttämistä jopa kalorijakauman aikana.

Näillä aminohapoilla on lakaistava vaikutus elimistöön kudosten rakentamisesta ja korjaamisesta, tuottavien kemikaalien luomisesta, jotka auttavat aivoja toimimaan optimaalisesti ja antavat sinulle elinvoimaa, jota tarvitset lisäämään liikuntaa, samalla kun parannat talteenottoa.

Heraproteiini

Heraproteiini (paras tyyppinen proteiini) on mielenkiintoista tavaraa. Se mahdollistaa kehon luo aminohappoja joita käytetään lihaskudoksen rakentamiseen. Lähes jokainen painonostimen tietää proteiinien täydentämisen merkityksen.

Ja hyödyt ovat lukuisat. Ei ainoastaan ​​heraproteiini toimii antioksidantti että vahvistaa immuunijärjestelmää, se myös tukee lihasrakennusta ja auttaa estää kataboliaa.

glutamiineja

Tutkimukset osoittavat, että vakavasti kehittymisen jälkeen glutamiinipitoisuudet kehossa vähenevät peräti puoleen. Koska keho riippuu glutamiinista solusuorassa, tutkimukset ehdottavat, että glutamiinin täydennys voi rajoittaa lihaskudoksen hajoamista ja tehostaa proteiinien pilkkoutumista.

Glutamiinin soluja lisäävät vaikutukset ovat lisäksi tukeneet tutkimusta. Meneillään olevassa raportissa suositellaan kehityksen hormonitasojen merkittävää lisäystä, kun niellään vain 2 grammaa freestyle L-glutamiinilisää!

Koska painonnostimet käyttävät treenaamiseen huomattavaa määrää glutamiinia, keho riippuu suuresti tästä aminohaposta. Kataboliaa voi tapahtua, jos lihaksilta evätään glutamiini. Siksi glutamiinilisä on kriittinen lihasmassan ja voimakkuuden kasvu eikä heikentyminen.

Typpioksidin tehostin

Typpioksidin valvoo veren virtaustaja lähettää viestejä hermosolujen välillä. Tyypin, jolla typpioksidi parantaa verenkiertoa, tulisi kiinnostaa erityisesti painonnostajia, koska lisääntynyt verenkierto palvelee enemmän ravintoaineita lihaksiin, mikä auttaa lihaksia kasvamaan stressin alaisena (harjoittelu).

Lisäaine typpioksidilla on Varmista, että saat vasodilataation ("Pumput") ja kohottaa happea ja ravintoainetta soluihin.