Kattava opas

Sinun on suoritettava kolme 30-minuutin istuntoa viikossa ihanteellisesti optimoimaan tulokset samalla kun painonlasku matkaa

Kardiovaskulaariset koulutusohjeet

Voit suorittaa kardiovaskulaarista liikuntaa millä tahansa valitsemallasi tavalla; tämä sisältää ristin kouluttajan, kuntopyörä, juoksumatto tai lenkkeilyyn, soutu / uinti jne.

Ei ole väliä miten haluat tehdä sen, ajatus on yksinkertaisesti, että saat sydämesi sykkeen maksimisykkeesi karkeasti 60 - 70% (maksimi) ja pidät sen siellä vähintään 30 minuutin ajan.

Sinun on suoritettava kolme tällaista puolen tunnin istuntoa viikossa ihanteellisesti optimoimaan tulokset samalla kun painonlasku matkaa.

Kun arvioit progressiasi viikoittain, sinun on lisättävä joko kestoa viisi minuuttia istuntoa kohden tai kun kaikki kolme istuntoa ovat saavuttaneet 60 minuutin enimmäisrajan, kukin kasvattaa sydänkohtaisiasi päivien määrää.

Näitä muuttujia pitäisi lisätä vain painonlaskulevyinä. Tämä voi olla sama kuin 50-100-kaloripisara päivässä (hiilihydraateista) myös keinona kaksinkertaistaa edistymistä, kunnes laihtuminen jatkuu.

Riippumatta siitä, mikä on ensisijainen menetelmä, hyödyntämällä sydän- ja verisuonistoa edellä kuvatulla tavalla tulee varmasti aikaan positiivisia tuloksia.

Resistance Training Guidelines

Suoritettaessa vastuskoulutusta yleensä on olemassa joitain perusohjeita, jotka on noudatettava harjoitteluvaiheesta riippumatta tehokkuuden saavuttamiseksi.

Nämä ohjeet ovat:

  • Nostettavan painon on aina oltava täysin hallittavissa
  • Täydellistä nostoa on aina käytettävä
  • Kaikki toistot olisi tehtävä kahdella peräkkäisellä positiivisella faasilla, yhden sekunnin puristuksen kohdalla liikkeen pohjalla ja vähintään kahden sekunnin negatiivisella faasilla,
  • Sinun on aina noudatettava määritettyä toistoa ja asetettava laskenta nostokohtaisesti
  • Sinun on aina noudatettava määritettyjä lepojaksoja

Näiden perusohjeiden yhteydessä sinun tulee jäsentää vastusistuntoja seuraavalla tavalla leikkauksen aikana:

  • Suorita kukin harjoitus yhteensä 8-10-edustajille
  • Suorita 5-6-sarjojen välillä harjoittelua kohden
  • Varmista, että välillä on 30 - 60 sekuntia
  • Varmista, että istunnossasi on 80% eristysharjoituksista ja 20% yhdistelmäliikkeistä priorisoimaan lihasten kasvua
  • Varmista, että harjoittelet jokaista lihasryhmää vähintään kerran viikossa

On myös tärkeää, että sisällytät kolme kardiovaskulaarista istuntoa viikossa edellä kuvatulla tavalla. Kun kehon rasvaprosentti lakkaa pudottamasta, on syytä nostaa sydänvalmistusta sydänohjauksen osion mukaisesti, kunnes laihtuminen jatkuu uudelleen.

Riippumatta valitsemastasi tavoitteesta, sinun on varmistettava, että noudatat aiemmin jakamasi ravitsemukselliset ohjeet, sillä ne käsittelevät vähintään 80% tuloksistasi käyttäessäsi klenbuterolia.

Klenbuterolin kuntosalikirja

Optimaalinen rasvaa polttava harjoittelu on yhdistelmä raskaampaa harjoittelua ja sydäntä.

Seuraavat painotusohjelmat käyttävät maanantaina / keskiviikko / perjantaina koulutusta jaetaan jaetaan ylempiin ja alempiin harjoituksiin. Tämä tarkoittaa yhtä viikkoa, kun harjoittelet ylävartaloasi kahdesti viikossa (maanantaina ja perjantaina) ja alavartalossa kerran viikossa (keskiviikko). Seuraavana viikkona tämä on päinvastainen ja kouluttaa alempaa kehoa kahdesti viikossa (maanantaina ja perjantaina) ja ylävartalo kerran viikossa (keskiviikko). Abs on koulutettu kahdesti viikossa, pois päältä päivinä.

Sinun kardio tulisi suorittaa joka viikonpäivä, lukuun ottamatta alemman kehon harjoituksia.

Tämä rutiini on tahallinen alhainen tilavuus ja keskittyy yhdisteen harjoituksiin. Se on suunniteltu huolella ihmisille, jotka laihdutetaan laihtua, eikä niillä siksi ole niin paljon polttoainetta ja energiaa kuin tavallisesti.

Viikko 1
Maanantai - Ylävartalon harjoittelu 1
Keskipitkän pidike (100)
Pysyvä sotilaslehti (2 x 12)
Valehtelu Triceps Press (2 x 15)
Chin-Up (2 asetetaan epäonnistumaan)
Taivutettu yläreunan rivi (2 x 10)

Tiistai - harjoittelu
Hylkää Crunch (3 x 12)
Polven nosto rinnakkaiskaarilla (3 x 12)
Harjoituspallosukko (3 x 12)

Keskiviikko - Lower Body Workout 1
EZ Bar Curl (2 x 12)
Hammer Curls (2 x 15)
Istutettu vasikka nostaa (1 x 15)
Stiff-jalkainen kuolla (2 x 15)
Hack Squat (1 x 8, 1 x 20)

Torstai - Ab Workout
Hylkää Crunch (3 x 12)
Polven nosto rinnakkaiskaarilla (3 x 12)
Harjoituspallosukko (3 x 12)

Perjantai - Ylärenet Workout 2
Kalteva käsipaino (2 x 8-12)
Istumaton käsipainopaino (2 x 12)
Dips (2 x 12)
Wide Grip Lat Pulldown (2 x 10)
Kuolleistus (1 x 8, 1 x 4)

Viikko 2
Maanantai - Lower Body Workout 2
Käsipaino Alternate Bicep Curl (2 x 12)
Levyn kierre (3 x 15)
Vasikanliha (1 x 15)
Hamstring-kiharat (2 x 12)
Kyykkyjä (1 x 8, 1 x 20)

Tiistai - harjoittelu
Hylkää Crunch (3 x 12)
Polven nosto rinnakkaiskaarilla (3 x 12)
Harjoituspallosukko (3 x 12)

Keskiviikko - Upper Body Workout 3
Runkoputken pudotuspainike (2 x 8-12)
Smithin koneen sotilaslehti (2 x 8)
Sulkemisraudateline (2 x 15)
Chin-Up (2 asetetaan epäonnistumaan)
Taivutettu yläreunan rivi (2 x 10)

Torstai - Ab Workout
Hylkää Crunch (3 x 12)
Polven nosto rinnakkaiskaarilla (3 x 12)
Harjoituspallosukko (3 x 12)

Perjantai - Lower Body Workout 3
Saarnaaja Curl (2 x 12)
Zottman Curl (2 x 15)
Pysyvä vasikka nostaa (1 x 15)
Kyykkyjä (2 x 15)
Leg Press (1 asetettu vikaan)